良い睡眠を取るコツ

明けましておめでとうございます。皆さん素敵な初夢を見れましたか？
今回は質の良い睡眠をとるためのコツをご紹介します。

1. 睡眠時間は人それぞれです。日本人成人の平均睡眠時間は6～8時間程度ですが、日中の眠気に困らなければ十分です。
2. 就寝前4時間のカフェイン摂取、就寝前1時間の喫煙は避けましょう。
3. 就寝前1時間までにできれば入浴を済ませましょう。40度前後の湯舟につかるのがおすすめです。
4. 就寝前1時間は寝る環境を整えましょう。軽い読書、リラックスする音楽、ストレッチなどをしてゆったり過ごしましょう。照明はオレンジっぽい暖色系の明るすぎない光にしましょう。テレビや携帯を見ると脳が覚めてしまいます。
5. 30分寝床にいても眠れなければ、一度起き上がりリラックスして過ごし、眠くなってからまた横になりましょう。
6. 起床時間は固定しましょう。早起きが早寝に繋がります。
7. 起床したらなるべく早めに朝日を浴び、寝床から離れましょう。

良い睡眠は健康に繋がりますので、ぜひ取り入れてみてください。
もし上記の工夫をしても睡眠の悩みが続くようでしたら、お気軽にご相談ください。